[...] podchwytem wąsko - 6 6 5 W przysiadach zwiększyłem obciążenie o 5kg i było bardzo przyjemnie, zrobiłem całe trzy serie choć nie było lekko, ale mam pytanie jak robić przysiady by mniej obciążać część lędźwiową pleców? Bo czasami troszkę mnie boli i wolę uniknąć kontuzji. MC bez problemu, chyba czas zwiększyć ciężar. Przy wyciskaniu coś [...]
nie cwicz tak pod rząd xD dzień przerwy między na regeneracje;) A Nogi przysiady ze sztanga klata wycisk plaska plecy wiosłowanie sztanga barki wycisk zza glowy bic sam sobie wybierz tric samo sobie wybierz łydki wspiecia na palce B Nogi (chyba nieszczesne przysiady bo do maszyn pewnie nie masz dostepu:P) klata wycisk w skosnej albo rozpietki plec [...]
Ooo :D już po treningu -martwy ciąg 3/5 25 kg -przysiady ze sztangą na barkach 3/15 25kg -wyciskanie sztangi 3/5 40kg -wyciskanie sztangi sprzed głwoy 3/15 25 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg -wyciskanie francuskie sztangielkami 3/15 12 kg Ogólnie jestem zadowolony z treningu ;) mc i przysiady poszły gładko klatka i barki też dosyć choć [...]
Dzisiejszy trening hmm Ogólnie myśalem że bedzie dużo ciężej :D A: -martwy ciąg 3/5 30kg -przysiady 3/5 27,5 kg -wyciskanie leżąc 3/5 42,5 kg -wyciskanie sztangi sprze głowy 3/5 27,5 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/5 27,5 kg -wyciskanie francuskie sztangielką 3/5 14,5 kg A więc tak martwy poszedł gładko ;p,a więc tak jak mówił boksero będzie [...]
Yeah ! :D Dziś trening A - Było ekstra ciężar już 5 kg do przodu ;)) -martwy ciąg 27,5 kg 3/10 -przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10 -wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/10 25 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg -wyciskanie francuskie 3/10 10 kg Nooo jestem bardzo zadowolony :D::D ciężar równy lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pokuta odprawiona%-) NOGI -wyprosty 8 serii 25-10 pow -przysiady smith 8 serii 50-120kg 8pow -suwnica 6 serii 15 pow z progresją +20kg co serie -uginanie leząc ale trochę inną metodą na ławce leży tylko połowa uda od kolana w górę, reszta ciała mocno w górę i opieramy się rękoma na ławeczce 5x15 stały ciężar -martwy ciąg z hantlami na prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już w zamrażalniku się mrozi, po cardio trochę rozciągania i rolowania i będzie dobrze%-) znam ten ból, po prostu zakuło lekko od strony wewnętrznej pod dupą%-) NOGI A. przysiady 40kg/12 70kg/12 100kg/12 120kg/12 140kg/10 160kg/8 180kg/10 regres 120kg/20 B. wyciskanie jednonóż 2x10 na nogę 165kg mogłem zostać bo gość robił to się podłączyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6x15-12 plus jedna seria ostatnia metoda 5+5+5+5 przerwy między 15 sek a ciezar dobieramy na 12 pow na maxa u mnie to było ok 450kg D. wykroki chodzone z kettlami 4x15-10 E. przysiady 5x10-8 plus max w ostatniej 110/12 F. wyprosty FST 7 czyli 7x12 G. wspiecia siedząc 4x12 Cardio 40 minut Parę snap ów Można dodawać marynarz69 [...]
Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images35.fotosik.pl/1794/4fe078e4271520eamed.jpg II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1720/2196cc5ed46945d2med.jpg III [...]
[...] 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 10/8/6 35/40/45 – zapomniałam przytrzymać w najwyższym + Orbi 29 min Ad.1: przysiady robiłam na maszyna smitha, stopy wysunęłam nadlej niż w tradycyjnych przysiadach. Mam dylemat bo po drugiej serii zauważyłam 10kg ciężar na jednej stronie i nie [...]
[...] (4 gramy na kilogram masy ciała) działają wtedy nadkompensacje i te inne sprawy dobrym sposobem trenowania są np. super serie angażujące górę i dół przykładowo pompki i przysiady martwy ciąg i unoszenie sztangi nad głowe itp wtedy organizm nie ma wyboru i sięga po zapasy fatu jak mam wolne od sezonu piłkarskiego to preferuje pon - siłka [...]
[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg [...]
[...] na gorze ? Czy maja byc to plynne ruchy bez pauz ? Wiadomo ze przy bardzo duzych ciezarach ludzie sie zatrzymują na górze, ale majac na uwadze ze zaczynam robic dopiero przysiady a ciezar roboczy to ledwo 40-60kg moze nie powinienem tak robic ? 3. Ile seri, po ile powtórzen ? Czy dobrym pomysłem bedzie 20, 15, 10 ? Co seria zwiekszac [...]
PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]